Dépression automnale : quand le changement de saison affecte notre moral !

Le retour de l’automne ne rime pas toujours avec une belle palette de couleurs et des soirées cosy sous un plaid. Pour beaucoup, c’est aussi le signal d’une baisse de moral et d’énergie. Ce phénomène, connu sous le nom de dépression automnale, affecte plus de personnes qu’on ne le pense.

Mais d’où vient cette fatigue persistante ? Comment la reconnaître et, surtout, comment la surmonter ?

Dépression automnale : quand l’horloge biologique se dérègle

L’automne arrive, les jours raccourcissent, et la lumière du matin disparaît petit à petit. Résultat : notre corps perd ses repères. La dépression automnale, également appelée trouble affectif saisonnier (TAS), est directement liée à cette diminution de l’exposition à la lumière naturelle. Cette baisse de luminosité perturbe notre horloge interne, qui régule les rythmes du sommeil, de l’énergie et de l’humeur.

Le corps commence à produire plus de mélatonine, l'hormone du sommeil, et moins de sérotonine, l’hormone du bien-être. C’est ce déséquilibre hormonal qui explique pourquoi certaines personnes se sentent épuisées et moroses dès que l’automne pointe le bout de son nez.

Comment reconnaître les symptômes ?

Contrairement à un simple coup de fatigue ou à une envie de rester sous la couette un dimanche pluvieux, la dépression automnale s'accompagne de symptômes qui persistent.

• Fatigue constante : même après une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillez toujours aussi fatigué(e).

• Irritabilité : le moindre détail vous agace, et vous avez du mal à garder votre calme.

• Appétit en hausse : l’envie irrésistible de grignoter, surtout des aliments sucrés ou riches en glucides.

• Perte d’intérêt : ce qui vous passionnait avant ne vous fait plus vibrer, que ce soit au travail ou dans vos loisirs.

• Difficulté à se concentrer : votre esprit semble ailleurs, et tout vous paraît flou.

Si ces symptômes reviennent chaque année à la même période et durent plusieurs semaines, il est possible que vous souffriez de dépression automnale.

Pourquoi l’automne nous joue-t-il ce tour ?

L'une des principales causes de la dépression automnale est la réduction de la lumière du jour. Quand l’automne s’installe, nous passons plus de temps dans l’obscurité, ce qui affecte notre cerveau. Notre horloge biologique perd le nord, et avec elle, la régulation de notre humeur et de notre énergie.

Ajoutez à cela les facteurs suivants, et la dépression automnale peut vite prendre de l’ampleur :

• Baisse de la production de sérotonine : cette hormone, responsable de la bonne humeur, dépend de la lumière du jour. Moins de lumière, moins de sérotonine.

• Augmentation de la mélatonine : avec moins de lumière, le corps produit plus de mélatonine, ce qui nous rend plus somnolent et moins alerte.

• Rythme circadien perturbé : notre horloge interne, qui régule le sommeil et l'éveil, est influencée par la lumière. Quand elle est déréglée, tout notre organisme en pâtit.

Comment surmonter la dépression automnale ?

1. La luminothérapie

La luminothérapie, ou photothérapie, est l’un des traitements les plus efficaces contre la dépression saisonnière. Il s'agit de s'exposer quotidiennement à une lumière artificielle, généralement dès le matin, pour compenser le manque de lumière naturelle. Les lampes utilisées dans la luminothérapie imitent la lumière du jour et aident à réguler la production de sérotonine et de mélatonine.

2. L’activité physique

L’exercice régulier est un excellent moyen de lutter contre la dépression automnale. L’activité physique stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur, et aide à améliorer l’humeur. Une marche quotidienne, même sous un ciel gris, peut faire une grande différence.

3. Optimiser son environnement

Maximiser la lumière naturelle chez soi est essentiel pour lutter contre la dépression automnale. Ouvrez les rideaux dès que possible, disposez vos meubles près des fenêtres et utilisez des ampoules qui imitent la lumière naturelle.

4. Maintenir une routine régulière

La régularité est cruciale pour aider à rétablir votre horloge interne. Essayez de maintenir une routine de sommeil stable, avec des heures de coucher et de lever fixes, même les week-ends. Cela aidera votre corps à mieux gérer les fluctuations saisonnières.

5. Alimentation équilibrée

En période de dépression automnale, on a souvent tendance à rechercher des aliments réconfortants riches en sucre et en glucides. Il est important d’adopter une alimentation équilibrée, riche en vitamines, en protéines et en acides gras oméga-3, qui sont bons pour le cerveau et l’humeur.

6. La naturopathie pour retrouver l’équilibre

La naturopathie propose une approche naturelle et holistique pour lutter contre la dépression automnale. Elle combine plusieurs techniques comme l’utilisation de plantes (phytothérapie), les huiles essentielles (aromathérapie), ou encore la relaxation par le yoga et la méditation. Ces pratiques aident à rééquilibrer l’organisme et à retrouver une harmonie intérieure, en apaisant le stress et les tensions.

Quelques exemples de plantes utiles :

• Millepertuis : cette plante est souvent recommandée pour ses effets bénéfiques sur l’humeur.

• Valériane : elle favorise un sommeil réparateur, réduit l'anxiété, et régule l'humeur

• Rhodiola : reconnue pour ses vertus adaptogènes, elle aide à gérer le stress et à améliorer la concentration.

• Griffonia : elle favorise la production de sérotonine, aidant à équilibrer l’humeur.

En complément, l’aromathérapie peut apaiser les états anxieux. Diffuser des huiles essentielles comme la lavande ou l'orange douce permet de créer une atmosphère relaxante.

Conclusion : l’automne, une opportunité de renouveau

Plutôt que de voir l’automne comme une période difficile à traverser, pourquoi ne pas l’envisager comme une invitation à ralentir et à prendre soin de soi ? Certes, la dépression automnale peut assombrir nos journées, mais elle nous rappelle aussi l’importance de reconnecter avec notre corps, nos émotions et la nature.

En aucun cas les informations et les conseils proposés ici ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer correctement votre état de santé.

NELLY GIACOMINO - NATUROPATHE - IRIDOLOGUE À MARSEILLE ET PRÈS DE SISTERON