Préserver sa vitalité en automne grâce à la naturopathie et la sophrologie
- Nelly Giacomino
- 10 sept.
- 3 min de lecture
L’automne est une saison de transition. Les journées raccourcissent, la lumière diminue, le rythme s’intensifie après la rentrée… Résultat : beaucoup ressentent une baisse d’énergie, parfois accompagnée d’une humeur en berne. Pourtant, il est possible d’accueillir cette saison en douceur, avec vitalité et sérénité.
En tant que naturopathe et sophrologue , je vous partage ici mes conseils pour prévenir la fatigue automnale et transformer cette période en un véritable moment de recentrage.
Comprendre la fatigue automnale!
La fatigue automnale n’est pas une fatalité, mais elle s’explique.
Moins de lumière = production plus importante de mélatonine (hormone du sommeil) et moins de sérotonine (hormone du bien-être). Résultat : plus de somnolence, moins de motivation.
Retour à un rythme soutenu = surcharge mentale et physique après les vacances.
Changements alimentaires = plats plus riches, moins colorés, ce qui peut alourdir la digestion et accentuer la fatigue.
Bonne nouvelle : avec quelques ajustements, il est possible de soutenir son corps et son esprit pour traverser cette saison avec plus de légèreté.
Soutenir son énergie grâce à la naturopathie
Manger de saison pour nourrir son corps.
L’automne regorge de trésors énergétiques :
Courges, potirons, patates douces → riches en bêta-carotène et fibres.
Pommes, poires, raisins → sources d’antioxydants et de vitamines.
Noix, châtaignes, noisettes → apportent des bons gras et du magnésium, allié de la vitalité.
Privilégiez des repas colorés, légers le soir pour favoriser un sommeil réparateur, et riches en protéines végétales ou animales le midi pour maintenir l’énergie.
Les plantes alliées
Ginseng : plante adaptogène, elle aide à mieux gérer le stress et la fatigue.
Spiruline : source de fer et de protéines, utile si vous êtes souvent à plat.
Infusions de romarin ou de thym: stimulent la digestion et l’énergie.
Conseil pratique : commencez la journée par un verre d’eau tiède ou à température ambiante pour réveiller doucement votre organisme.
La sophrologie pour retrouver équilibre et sérénité
L’automne est aussi une invitation à ralentir et à se tourner vers soi. La sophrologie est une alliée précieuse pour vivre cette saison sereinement.
En favorisant la détente et en aidant à relâcher les tensions accumulées, elle permet d’accueillir plus sereinement les changements de rythme et de luminosité propres à cette saison. Elle invite à poser un regard bienveillant sur soi, à renouer avec ses ressources intérieures et à cultiver un état d’équilibre entre le corps et l’esprit.
Prendre quelques instants pour pratiquer la sophrologie, c’est s’offrir une pause régénérante au milieu du quotidien, un moment pour se recentrer et retrouver une énergie plus stable. C’est aussi une manière de préparer son organisme à affronter l’hiver en douceur, en renforçant sa vitalité et en développant une meilleure harmonie intérieure.
L’automne peut alors devenir une belle opportunité : celle de ralentir, de se ressourcer et de s’accorder des moments de sérénité grâce à la sophrologie.
Créer une routine bien-être d’automne
Quelques rituels simples peuvent transformer votre quotidien :
S’exposer à la lumière naturelle chaque matin, même 10 minutes.
Prendre soin de son sommeil : coucher régulier, chambre aérée, limiter les écrans avant de dormir.
Accorder des pauses dans la journée : un thé chaud, un exercice de respiration, un moment de silence.
Bouger régulièrement : marche, yoga, étirements… pas besoin de séances intenses, mais de la constance.
En conclusion
La fatigue automnale est un signal naturel de notre corps qui s’adapte au changement de saison. Plutôt que de la subir, il est possible de la prévenir grâce à :
une alimentation de saison nourrissante,
le soutien des plantes et rituels naturopathiques,
des exercices de sophrologie simples et efficaces,
une routine bien-être adaptée.
L’automne peut alors devenir une période d’équilibre, d’énergie douce et de recentrage sur soi.
Envie d’essayer ? N’hésitez pas à me contacter pour une séance découverte ou un accompagnement personnalisé
⚠️Écouter son corps est primordial : une fatigue persistante mérite une attention médicale afin d’en trouver la cause et d’y répondre
Sophrologue et naturopathe à Marseille et près de Sisteron, je vous accompagne pour une gestion sereine de l’anxiété à travers des techniques adaptées, mêlant respiration, relaxation et rééquilibrage naturel.
En aucun cas les informations et les conseils proposés ici ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer correctement votre état de santé.
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