Les 7 erreurs alimentaires que l'on fait presque tous en été (et comment les éviter)
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Dès que les beaux jours arrivent, nos habitudes alimentaires changent...
Barbecues, apéritifs, glaces, repas pris sur le pouce, vacances… L'été est synonyme de convivialité et de plaisir. Et c'est tant mieux !
Cependant, certains réflexes peuvent fatiguer notre organisme sans que nous nous en rendions compte. En naturopathie, l'objectif n'est pas de supprimer les plaisirs de l'été, mais de retrouver un équilibre.
Voici les erreurs les plus fréquentes… et quelques conseils simples pour les éviter.
1. Manger uniquement des salades
Les salades sont rafraîchissantes et riches en vitamines. Mais lorsqu'elles ne contiennent que de la laitue, des tomates et quelques crudités, elles sont souvent insuffisantes pour rassasier durablement.
Le bon réflexe : ajoutez une source de protéines (œufs, poisson, poulet, tofu, légumineuses) ainsi qu'un peu de bonnes graisses (huile d'olive, avocat, graines ou oléagineux).
2. Multiplier les glaces et les desserts sucrés
Une glace de temps en temps fait partie des plaisirs de l'été. Le problème apparaît lorsque les desserts glacés deviennent quotidiens.
Une consommation excessive de sucre favorise les fringales, les coups de fatigue et peut compliquer la gestion du poids.
Le bon réflexe : alternez avec des fruits frais de saison, un yaourt nature accompagné de fruits rouges ou une glace maison à base de fruits mixés.
3. Oublier de boire suffisamment
En été, les pertes en eau augmentent avec la chaleur et la transpiration. Pourtant, beaucoup attendent d'avoir soif avant de s'hydrater.
Une hydratation insuffisante peut se manifester par :
de la fatigue ;
des maux de tête ;
une baisse de concentration ;
une digestion plus difficile.
Le bon réflexe : buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée, même sans sensation de soif.
4. Remplacer les repas par des apéritifs
Les beaux jours sont souvent l'occasion de partager des apéritifs entre amis ou en famille. Chips, biscuits salés, charcuterie ou cacahuètes peuvent rapidement remplacer un véritable repas.
Résultat : beaucoup de calories, peu de nutriments et un repas souvent déséquilibré.
Le bon réflexe : proposez aussi des crudités, des tomates cerises, des pois chiches grillés, des olives, du houmous ou des brochettes de légumes.
5. Grignoter toute la journée
Le changement de rythme favorise souvent les petits encas répétés.
Le grignotage permanent laisse peu de temps au système digestif pour se reposer et conduit souvent à manger plus que nécessaire.
Le bon réflexe : privilégiez trois repas équilibrés et, si besoin, une collation composée d'un fruit et d'une poignée d'oléagineux.
6. Consommer trop de boissons sucrées
Sodas, cocktails, thés glacés industriels ou boissons énergisantes apportent parfois davantage de sucre qu'on ne l'imagine.
Ils désaltèrent peu et favorisent l'envie de sucre.
Le bon réflexe : préférez l'eau, une eau aromatisée maison avec quelques rondelles de citron, de concombre ou des feuilles de menthe, ou encore une infusion servie fraîche.
7. Penser que "vacances" signifie "plus aucune règle"
Profiter pleinement de l'été est essentiel. Mais plusieurs semaines d'excès peuvent laisser place à une digestion difficile, une baisse d'énergie ou quelques kilos supplémentaires.
L'équilibre ne se joue pas sur un repas, mais sur l'ensemble de vos habitudes.
Autorisez-vous les plaisirs, sans culpabilité, tout en gardant quelques repères simples.
En résumé
L'été est une période idéale pour faire le plein de fruits et légumes de saison, partager de bons moments et prendre soin de soi.
Quelques ajustements suffisent pour profiter de l'été sans se sentir lourd(e), fatigué(e) ou frustré(e).
En naturopathie, il ne s'agit pas de rechercher la perfection, mais de trouver un mode de vie durable, adapté à vos besoins.
Mon conseil de naturopathe : inutile de vouloir compenser tous les petits excès des vacances par un régime strict à la rentrée. Reprenez simplement de bonnes habitudes, avec une alimentation variée, riche en produits frais et de saison. C'est souvent la meilleure façon de retrouver naturellement votre équilibre.
Les informations partagées dans cet article ont un objectif informatif et s'inscrivent dans une démarche de bien-être. Elles ne remplacent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. En cas de problème de santé ou de régime particulier, demandez conseil à un professionnel de santé.
