Le blues de la rentrée : comment retrouver calme et énergie grâce à la sophrologie ?
- il y a 4 jours
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La fin des vacances approche et, pour certaines personnes, le retour à la routine n'est pas forcément synonyme de sérénité.
Reprendre le travail, retrouver un rythme régulier, organiser les journées, penser aux rendez-vous, aux obligations et à tout ce qui nous attend… Il n'est pas rare de ressentir une certaine appréhension à l'approche de septembre.
Fatigue, difficultés à dormir, pensées qui s'accélèrent, irritabilité, manque de motivation ou sensation d'avoir déjà trop de choses à gérer : le fameux « blues de la rentrée » peut prendre différentes formes.
Et si cette année, vous abordiez la rentrée autrement ?
La sophrologie peut vous aider à retrouver calme, confiance et énergie, en vous donnant des outils simples à intégrer dans votre quotidien.
Pourquoi la rentrée peut-elle être source de stress ?
Après plusieurs semaines avec un rythme différent, le retour aux habitudes peut demander un temps d'adaptation.
Les horaires changent, le sommeil peut être perturbé, les journées s'accélèrent à nouveau et la charge mentale reprend parfois rapidement sa place.
Il est également fréquent de vouloir tout reprendre immédiatement : retrouver une alimentation équilibrée, refaire du sport, être efficace au travail, gérer les obligations familiales…
Cette volonté de « bien faire » peut finalement générer davantage de pression.
La rentrée n'a pas besoin d'être parfaite. Elle a surtout besoin d'être progressive.
La sophrologie : un temps pour ralentir et se recentrer
La sophrologie associe notamment respiration, mouvements doux, relâchement corporel et visualisation positive.
Pendant une séance, vous vous accordez une pause loin des sollicitations extérieures pour porter davantage votre attention sur vos sensations, votre respiration et votre état intérieur.
Les exercices sont adaptés à vos besoins et à votre objectif.
Elles peuvent notamment vous aider à :
relâcher les tensions ;
prendre conscience de votre respiration ;
retrouver un état de calme ;
mieux gérer certaines situations stressantes ;
favoriser un meilleur sommeil ;
développer votre capacité à prendre du recul ;
retrouver davantage de confiance avant une période importante.
L'objectif n'est pas de supprimer toutes les sources de stress, mais d'apprendre à mieux les vivre et de disposer de ressources pour y faire face.
Une séance en cabinet : un véritable temps pour soi
En cabinet, vous bénéficiez d'un temps entièrement consacré à votre pratique, dans un environnement calme et sans les sollicitations habituelles du quotidien.
Vous êtes accompagné(e) tout au long des différentes techniques et pouvez prendre le temps d'observer vos ressentis.
Cette présence permet également d'adapter les exercices à votre situation et à vos besoins du moment.
Pour certaines personnes, le simple fait de s'accorder régulièrement ce rendez-vous constitue déjà une parenthèse précieuse pour ralentir et se recentrer.
Et la sophrologie en visio ?
La sophrologie se pratique également très bien à distance.
La visio permet de bénéficier du même accompagnement depuis chez soi, sans déplacement, ce qui peut être particulièrement pratique lorsque les journées sont chargées ou lorsque l'on habite loin du cabinet.
Vous pouvez ainsi créer votre propre espace de calme et intégrer plus facilement la sophrologie à votre organisation.
L'essentiel est de choisir un endroit tranquille, dans lequel vous ne serez pas dérangé(e) pendant la séance.
Cabinet ou visio : l'important est de trouver la formule qui vous permet de pratiquer régulièrement et dans laquelle vous vous sentez à l'aise.
La séance donne les outils, la répétition permet de les intégrer
Une séance de sophrologie ne doit pas rester un moment isolé dans votre semaine.
C'est entre les séances que la pratique personnelle prend tout son sens.
Après une séance, certaines techniques peuvent être reprises à la maison en quelques minutes : respiration, relaxation, mouvements doux ou visualisation.
Il n'est pas nécessaire de consacrer une heure à la sophrologie chaque jour.
Quelques minutes de pratique régulière peuvent déjà vous permettre de créer un véritable rendez-vous avec vous-même.
La répétition vous aide à mieux connaître vos réactions et à identifier les techniques qui vous apportent le plus de bien-être.
Au fil du temps, vous pouvez ainsi retrouver plus facilement ces outils lorsque vous en avez besoin.
Des techniques à utiliser dans votre quotidien
L'objectif de la pratique personnelle est aussi de pouvoir utiliser les techniques apprises dans les situations de la vie courante.
Lorsque la tension monte, vous pouvez utiliser un exercice de respiration. Une relaxation peut vous aider à relâcher les tensions corporelles, tandis qu'une visualisation peut être intéressante avant une situation qui vous inquiète ou un événement important.
Vous apprenez ainsi à ne pas uniquement attendre la prochaine séance pour prendre soin de vous.
La sophrologie devient alors un outil que vous pouvez emporter avec vous, partout où vous allez.
Un petit exercice pour commencer
Lorsque vous sentez que la rentrée approche et que votre mental commence à s'emballer, prenez quelques instants pour vous arrêter.
Installez-vous confortablement et portez simplement votre attention sur votre respiration.
Inspirez tranquillement par le nez, puis expirez lentement, sans chercher à forcer.
Répétez plusieurs fois en essayant simplement de suivre le mouvement de votre respiration.
Puis demandez-vous :
« De quoi ai-je besoin aujourd'hui pour me sentir un peu mieux ? »
Il ne s'agit pas de trouver immédiatement une solution à tout, mais simplement de vous accorder quelques minutes pour revenir à vous.
La rentrée peut aussi être un nouveau départ
La rentrée est souvent associée aux contraintes et aux obligations. Pourtant, elle peut également être l'occasion de mettre en place de nouvelles habitudes.
Plutôt que d'attendre d'être complètement dépassé(e) pour prendre soin de vous, pourquoi ne pas intégrer dès maintenant quelques minutes de respiration, de relaxation ou de sophrologie dans votre journée ?
La sophrologie ne demande pas de tout changer. Elle vous invite à vous reconnecter à vos sensations, à votre respiration et à vos ressources.
Une séance en cabinet ou en visio peut vous permettre d'être accompagné(e) dans cette démarche. La pratique régulière entre les séances vous aide ensuite à intégrer les techniques et à gagner en autonomie.
Mon conseil de sophrologue
N'attendez pas le jour de la rentrée pour vous occuper de votre stress.
Commencez doucement, quelques minutes par jour, sans rechercher la perfection.
Prendre soin de soi régulièrement est souvent plus bénéfique que d'attendre d'être épuisé(e) pour faire une pause.
Les informations partagées dans cet article ont un objectif informatif et s'inscrivent dans une démarche de bien-être. Elles ne remplacent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. En cas de problème de santé, demandez conseil à un professionnel de santé.
