Canicule & hydratation : eau, minéraux essentiels et signes d’alerte
- 27 mai
- 3 min de lecture
Pourquoi les minéraux essentiels comptent autant quand il fait chaud
En été, on ne perd pas seulement de l’eau en transpirant : on perd aussi des minéraux essentiels comme le sodium, le potassium, le magnésium.... Ces éléments participent à l’équilibre hydrique de l'organisme, et contribuent au bon fonctionnement des muscles, du système nerveux et au maintien d’une pression artérielle normale.
Les signes qui peuvent évoquer une déshydratation
Fatigue inhabituelle, baisse d’énergie
Maux de tête, ou sensation de “tête lourde”
Crampes, paupière qui tressaute, ou tensions musculaires
Vertiges, sensation de faiblesse, ou baisse de tension
Bouche sèche, urines plus foncées, ou constipation
Hydratation : les 5 erreurs fréquentes
Boire une grande quantité d’eau d’un seul coup au lieu de répartir ses apports tout au long de la journée
Compter uniquement sur le café, le thé ou les boissons « zéro » : ils peuvent participer à l’hydratation, mais ne devraient pas être la seule source de liquides
Choisir principalement des boissons sucrées ou des jus : ils hydratent, mais apportent souvent beaucoup de sucre
Oublier les minéraux lors d’une transpiration importante (sport, fortes chaleurs, sauna…)
Attendre d’avoir soif : la sensation de soif apparaît parfois lorsque le corps manque déjà d’eau
Comment soutenir ses apports en minéraux naturellement (sans boissons sucrées)
Objectif : apporter de l’eau et des minéraux essentiels, tout en restant simple et facile à intégrer au quotidien.
Bouillons ou consommés maison (de préférence peu transformés) : une option intéressante en cas de forte transpiration
Aliments riches en potassium : légumes, fruits, eaux de cuisson de légumes, banane, abricot, avocat…
Sources de magnésium : oléagineux, cacao pur, légumineuses (si elles sont bien tolérées) et certaines eaux minérales
Miser d’abord sur une alimentation variée plutôt que sur une boisson ou un produit unique
Certaines eaux minérales peuvent contribuer aux apports en minéraux, mais elles ne remplacent pas une alimentation diversifiée.
Recettes express d’eaux maison pour soutenir l’hydratation (sans sucre ajouté)
À adapter selon votre santé (hypertension, insuffisance rénale, traitements…). En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.
Citron–concombre : 1L d’eau + jus 1/2 citron + 6 à 8 rondelles de concombre + petite pincée de sel
Eau fraise –basilic : 1L d’eau + 3–4 fraises coupées + quelques feuilles de basilic
Infusion froide gingembre–citron–menthe : 1L d’eau + 2 fines tranches de gingembre + menthe fraîche + citron (infuser 30 min au frais)
Ces eaux aromatisées maison n’ont pas vocation à remplacer une alimentation variée, mais elles peuvent rendre l’hydratation plus agréable au quotidien.
Astuce : si vous transpirez beaucoup, pensez aussi à adapter légèrement vos apports alimentaires, notamment en salant un peu vos repas si cela est compatible avec votre santé, plutôt que de rechercher une boisson « miracle ».
Quand consulter rapidement ?
Fièvre, confusion, vomissements, malaise, crampes importantes, absence ou forte diminution des urines : ces signes peuvent nécessiter une prise en charge rapide. En cas de doute, contactez un professionnel de santé.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ?
Je peux vous accompagner pour adapter votre alimentation et votre routine estivale à vos besoins et à votre quotidien (digestion, fatigue, stress, tension artérielle…).
Sophrologue et naturopathe à Marseille et près de Sisteron, je vous accompagne avec une approche globale pour mieux gérer fatigue, stress et équilibre au quotidien grâce à des conseils personnalisés en hygiène de vie, respiration et naturopathie.
Les conseils présentés dans cet article sont donnés à titre informatif et ne remplacent pas l’avis, le diagnostic ou le suivi d’un professionnel de santé.
